Вдыхайте и выдыхайте, как обычно, без усилия и напряжения. Теперь сосредоточьте свой ум на ваших
вдохах и выдохах; пусть ваш ум следит и наблюдает за вдохами и выдохами;
пусть ваш ум будет осознающим и бдительным к вдохам и выдохам.
Каким образом сосредоточиться на вдохах и выдохах?
Это значит следить за движением грудной клетки? Или Живота? Или Ощущать как входит и выходит воздух? подскажите пожалуйста)